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ストレスに必要な栄養分

特に若い女性に多いのですが

食事をコンビニなどでササッと

すませていませんか?(^‐^;)


コンビニなどの食事では

必要な栄養素が不足しがちになります。


食事はバランスのよい食べ物を

味わって食べることが大切です!!


慌ただしく食事をしていると、消化を悪くしたり

栄養が不足すると体に、さまざまなトラブルを起こしますよね。


ストレスに強い体をつくるためにも

栄養バランスは欠かせません(^‐^)ノ


ストレスに負けない栄養素を紹介していきます。


●ビタミンB1


小麦胚芽 ・グリンピース ・うなぎ・豚肉など

不足するとイライラや不眠の原因になります。


●ビタミンC


じゃがいも・ブロッコリー・アセロラ・いちごなど


ストレス状態を改善する副腎皮質ホルモンの合成に不可欠ですので、

不足するとストレスへの抵抗力が弱まってしまいます。


●カルシウム


ししゃも・パセリ・チーズ・ゴマ・牛乳など


不足すると、イライラして、

怒りっぽくなりがちになります。


興奮を抑えて、気持ちを落ち着かせる働きがあります。


●マグネシウム


抹茶・するめ・青のり・納豆など


ストレスによって失われやすく、

不足すると興奮しやすくなったり

疲れやすくなります。


体の機能を維持し神経を安定させる働きがあります。


●鉄


レバー・しじみ・干しえび・干しのりなど


細胞に酸素を送る働きがあり

ストレスへの抵抗力を高める効果があります。


不足すると集中力や思考力の低下につながります。


●亜鉛


卵・牛肉・カキ(貝)など


新陳代謝を促し、免疫力を高める働きがあります。


最も不足しやすい栄養素といわれており、

不足すると疲れやすくなります。


このような栄養分は

積極的に取り入れていきましょう(^‐^)ノ

         

ストレスに負けない体づくり

ストレスを溜めないためにも
食事の仕方や栄養の取り方にも注意していきましょう。

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